我們的頭發(fā)中含有各類的元素(鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、植物蛋白、維生素等等)，而且他們?nèi)慷缄P(guān)系著我們的發(fā)質(zhì)健康。

　　而且這些生發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物，在我們?nèi)粘５娘嬍持屑纯蛇M(jìn)行補(bǔ)充，所以我們可以多關(guān)注以下這些飲食。

　　一：家禽類

　　雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質(zhì),或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì),會(huì)使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì),能夠被機(jī)體有效的吸收利用。

　　二：蛋類

　　不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對(duì)美麗秀發(fā)都非常重要。

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　　三：全麥(谷)

　　讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧,包括全麥面包和全麥加工的其他早餐,它們含有豐富的鋅,鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃?午餐后,晚餐前幾個(gè)小時(shí)食用。

　　四：豆類

　　豆類,它們對(duì)頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的,豆類,比如蕓豆和扁豆,是健康生發(fā)養(yǎng)發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì),同時(shí)也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。

　　五：低脂牛奶

　　低脂牛奶,如脫脂奶,酸奶,使礦物質(zhì)鈣的豐富來源,鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的重要礦物質(zhì)。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,這兩個(gè)蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。為了頭發(fā)健康著想,應(yīng)該在早上出門時(shí)在包包里塞入一些酸奶以備晚些時(shí)候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸,可以把兩湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

　　所以我們大家在飲食中我們要全面健康的補(bǔ)充以上這些日常生發(fā)養(yǎng)發(fā)食物，以為我們的頭皮提供充足的營(yíng)養(yǎng)而為我們的毛發(fā)生長(zhǎng)打造一個(gè)夯實(shí)的基礎(chǔ)。

　　在長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來，不僅可以收獲滿頭的黑發(fā)，還能為我們打造一個(gè)健康的身體體質(zhì)。

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