生活和工作壓力大我們?cè)谕砩辖?jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、健忘、抑郁等多種亞健康的狀況，但是同時(shí)我們也會(huì)考慮失眠導(dǎo)致脫發(fā)這件事情是不是子虛烏有呢?

　　那我們下面就對(duì)這個(gè)情況來看一下吧：

　　一：長(zhǎng)期失眠會(huì)脫發(fā)嗎

　?、伲撼渥愕乃呖梢源龠M(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上尤其是晚十時(shí)到凌晨二時(shí),這段時(shí)間睡眠充足就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。否則,毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就引起脫發(fā)。

　?、冢核邔?duì)于頭發(fā)健康十分重要的作用,一般人睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適呢?因人而宜,不同的人有不同的睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn),嬰幼兒每天平均睡眠十七小時(shí),兒童每天睡眠十小時(shí),青少年每天睡眠九小時(shí),成年人每天睡眠時(shí)間在七至八小時(shí)。如果長(zhǎng)久保持過低的睡眠,將引發(fā)包括脫發(fā)在內(nèi)的各種身體健康狀況的發(fā)生。

　　③：從中醫(yī)角度來看,頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等)都與腎虛有關(guān)。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高,這不僅包括失眠造成的睡不著或睡眠淺、易醒,更主要的是指不良的睡眠習(xí)慣。

　　④：大腦皮層活動(dòng)時(shí),所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒?dòng),所需養(yǎng)分的四分之一。而頭皮組織只是靠頸動(dòng)脈的側(cè)支供血。大腦越興奮,從頸動(dòng)脈輸送來的血液就越向腦部集中,相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少,日積月累,頭發(fā)組織由于供血不足會(huì)變得少而缺乏彈性,處于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營(yíng)養(yǎng),自然會(huì)日見稀少。

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　　二：如何改善睡眠質(zhì)量

　　①：提倡睡子午覺

　　“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上十一點(diǎn)以前入睡,效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)(十一點(diǎn)到十三點(diǎn))休息三十分鐘即可,因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間,陽氣盛,所以工作效率最好。

　　②：睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上在睡覺前能達(dá)到平心靜氣的狀態(tài),達(dá)到精神內(nèi)守。

　?、郏核翱沙砸稽c(diǎn)養(yǎng)心陰食物

　　如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　④：睡前用溫水泡腳

　　溫水泡腳可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì),對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

　　其實(shí)可以看出，長(zhǎng)期的失眠不僅僅對(duì)我們的身體健康影響很大，而且長(zhǎng)期失眠也會(huì)導(dǎo)致掉頭發(fā)，所以我們改善睡眠質(zhì)量不僅僅是為了我們的身體健康更可以達(dá)到預(yù)防脫發(fā)的目的和效果。

　　所以對(duì)于失眠這件事情，我們大家可不能大意哦，如果長(zhǎng)期的發(fā)展下去對(duì)我們的影響會(huì)很大的。

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