頭發(fā)干枯、毛躁，而且長久的糟糕下去還會變白和容易脫落，但是面對這個我們也不必?fù)?dān)心我們可以通過食補養(yǎng)發(fā)的方法來對我們的毛發(fā)進(jìn)行養(yǎng)護。

　　在日常的進(jìn)食中即可將我們的毛發(fā)養(yǎng)護的又黑又粗。

　　一：礦物質(zhì)

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會引起頭發(fā)過早變白。黑色食品正是含有較多量的這些微量元素而受到人們的寵愛。

　　常見的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞以及由此加工而成的同類食品等。

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　　二：維生素

　　維生素是生物生長和代謝所必需的微量有機物，頭發(fā)也一樣，各種維生素的缺乏會導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯燥、脫落、發(fā)黃、變白等。

　　其中，研究發(fā)現(xiàn)維生素A(視黃醇)對于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善、促進(jìn)生長發(fā)育有著重要作用;維生素B能促進(jìn)頭皮新陳代謝、幫助強韌頭發(fā);維生素E中的強力抗氧化劑生育三烯酚，能改善脫發(fā)患者的頭發(fā)健康狀況并防止脫發(fā)。

　　常見的瓜果蔬菜中就含有較多的維生素A，比如胡蘿卜、菠菜、金針菜、莧菜、杏仁、芒果等，另外動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中， 如：小麥，紅米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁魚、 奶酪中也含有非常豐富的維生素B類。維生素E則主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。

　　三：蛋白質(zhì)

　　頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，而頭發(fā)黑色素的形成也需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸消化吸收后可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并且合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。

　　如果蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足，就會出現(xiàn)頭發(fā)生長緩慢、脆弱易斷和顏色變淺、白發(fā)增多的癥狀。

　　每日保證攝入主食和適量富含蛋白質(zhì)的食品。魚類、家禽、瘦豬肉、牛奶及乳制品中均含有豐富的動物性蛋白質(zhì);而大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白質(zhì)。具體來說，每天保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，就可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)啦。

　　學(xué)完上面的這些養(yǎng)發(fā)護理小知識，大家對于我們的日常護理是不是有了更深刻的認(rèn)識。而且我們?nèi)粘Ｒ惨⒁狻皟?nèi)調(diào)氣血、外養(yǎng)頭皮”除了內(nèi)在的調(diào)理我們還要注意我們外在頭皮的養(yǎng)護哦，只有我們內(nèi)外兼顧了我們才能有效的將頭發(fā)養(yǎng)的又黑又亮哦。

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